Priporočila za bolj zdravo pisarniško delo

/klub 7sz/ Delo v pisarni, posebno kadar veliko časa sedimo pred računalniškim ekranom, precej obremenjuje nekatere dele našega telesa in lahko dolgoročno povzroči resne zdravstvene težave. Navajamo nekaj praktičnih priporočil, kako se obvarovati pred njimi, pa tudi kako na splošno pri takem delu bolje poskrbeti svoje zdravje.

1. Varovanje oči:

občasno sprostimo oči s pogledom v daljavo (vsaj za nekaj sekund izostrimo pogled na oddaljene objekte), da preprečimo otrplost očesnih mišic, in zavestno večkrat pomežiknemo, da preprečimo izsušitev oči;
poskrbimo za ustrezno osvetlitev na delovnem mestu, tako da prižgemo luči (brez dodatne razsvetljave delovna mesta z računalnikom pogosto niso dovolj osvetljena) ali zastremo premočno svetlobo pri sončnem vremenu;
zagotovimo dobro vidljivost na ekranu (po potrebi ga očistimo; preprečimo odseve zunanje svetlobe; če ekran utripa, povečamo frekvenco osveževanja; nastavimo velikost znakov in kontrast ekrana tako, da lahko beremo brez napora).

2. Varovanje hrbtenice, mišic, sklepov:

nastavimo primerno višino in oddaljenost ekrana (da bo zgornja vrstica približno v višini oči ali nekaj cm nižje, ekran pa približno za dolžino roke oddaljen od oči;
sedimo vzravnano, noge naj se dotikajo tal (ustrezno prilagodimo višino stola, po potrebi si namestimo oporo za noge);
občasno vstanemo, najmanj vsaki dve uri, in se za nekaj minut sprehodimo (za boljšo prekrvavitev telesa in preprečitev otrplosti);
zapestja naj bodo pri delu s tipkovnico in miško zravnana in podlahti vzporedne s tlemi, tako da delamo čim bolj sproščeno;
občasno naredimo vaje za raztezanje, lahko tudi v sede (npr. razgibavanje zapestja, dvig rok, predklon z dotikom tal – glejte video gradivo na koncu članka).

3. Splošno koristno za zdravje:

vzamemo si kratek odmor od sedečega dela; priporočen odmor je vsaj 5 minut za vsako uro intenzivnega dela z računalnikom (če ne gre drugače, pa je tudi samo nekaj minut precej bolje za nas kot nič);
če pogosto pozabljamo na odmore oz. nam čas prehitro mine, je koristno nastaviti budilko – morda pa lahko uporabimo tudi telefonske klice, da nas spomnijo, naj občasno vstanemo in kdaj tudi prezračimo prostor;
pijmo dovolj vode, da preprečimo dehidracijo;
glede na zmožnosti prilagodimo temperaturo, vlažnost in pretok zraka, da čim bolj ustreza vsem, ki delajo v prostoru (priporočilo: poleti 24 do 27 stopinj, pozimi 20 do 23 stopinj);
planiramo zdravo prehranjevanje (npr. letak Zdrav krožnik s priporočili CINDI);
potrudimo se za dobre odnose s sodelavci.