Praktična preventiva pred prehladi

(klub 7sz) Prehladom se je z dokaj preprosto preventivo možno praktično v celoti izogniti. To je pomembna informacija, saj nam tovrstne virusne okužbe jemljejo precej časa, fokusa in energije, pa tudi izgubljenih delovnih dni. Poleg tega zdravila za prehlad ne moremo kupiti v lekarnah, zdravniki in farmacevti pa nam povedo, da lahko samo lajšamo njegove simptome.

Večina preventivnih priporočil v nadaljevanju je znanih in logičnih. Morda je treba samo še kaj od tega vzeti bolj resno, pa bodo rezultati postali očitni.

1. Izogibanje okužbam. Ne, ni se nam treba izogibati ljudem. Okužbam se lahko v veliki meri izognemo že s pogostim umivanjem rok, saj naj bi v več kot 90% primerov virus prehlada prišel v telo z dotikom, ko primemo nekaj, kar ima na površini viruse, potem pa se dotaknemo oči, nosa ali ust. Posebno pozorni naj bi bili na umivanje rok, preden jemo in kadar se zadržujemo v javnih prostorih oziroma smo v istem prostoru s prehlajenimi ljudmi. Če poleg tega pazimo, da se ne dotikamo svojih oči, nosa in ust, smo zelo zmanjšali verjetnost, da bi virusi prehlada lahko vstopili. Na vse navedeno pa velja biti še bolj pozoren, če že prebolevamo prehlad, saj tako omejimo dodatne okužbe. To je tudi razlog, zakaj naj ne bi kašljali in kihali v svojo dlan, ampak v druge dele roke ali v robec.

2. Okrepitev telesne odpornosti – prvi del. Kadar je naše telo dovolj odporno, tudi morebitni vstop virusov v naše telo ni težava, saj jih lahko zaustavi in uniči izjemen obrambni sistem, ki nam je bil dan. Seveda pa ga moramo ustrezno vzdrževati, in nihče drug tega ne more namesto nas! Osnovni recept za dobro vzdrževanje odpornosti so naslednji trije stebri zdravja:

a. dovolj redne telovadbe, najbolje na svežem zraku pol ure na dan; če ne gre drugače, pa vsaj toliko hitre hoje, da se dobro zadihamo in se začnemo znojiti.

b. dovolj spanja, najbolje toliko, da smo lahko čez dan budni tudi brez dodatnega kofeina;

c. dovolj vode, najbolje filtrirane; dovolj pijemo, kadar imamo bledo rumen urin; na vsakih 30 kg teže potrebujemo en liter vode dnevno, s tem da jo lahko pol litra do en liter na dan dobimo s tem, ko jemo zelenjavo, sadje in npr. juho).

3. Izogibanje temu, kar nam najbolj krade odpornost:

a. količina sladkorja in alkohola v prehrani – čim manj, tem bolje;

b. vpliv nenadzorovanega stresa – ne dopuščamo si dolgotrajnih negativnih emocij;

c. telesne aktivnosti in preživljanje časa v onesnaženem zraku (to vključuje kajenje, tako aktivno kot pasivno) ter v hudem mrazu ali vročini – tudi tega naj bo čim manj, kolikor je pač odvisno od nas.

4. Okrepitev telesne odpornosti – drugi del. Morda že upoštevate vse zgoraj navedeno, pa še vedno prehladi prodrejo skozi vaš obrambni sistem. Najverjetneje vašemu telesu manjka antioksidantov in nekaterih drugih ključnih hranilnih snovi. To lahko enostavno preizkusite sami. Kupite si kakovostne multivitamine, ki vsebujejo tudi bistvene antioksidantsko delujoče snovi (beta karoten, C in E vitamin ter mineral selen) ter ostale vitamine in minerale, ki naj bi glede na raziskave pozitivno vplivali na odpornost (predvsem vitamini D, B2=riboflavin, B6=piridoksin, B9=folna kislina ter mineral cink). Začnemo jih jemati nekaj tednov pred sezono, ko ste običajno bolj dovzetni za prehlade. Če smo našli in začeli uporabljati dober tovrstni izdelek, bi morali kmalu opaziti, da se nas prehladi težje primejo – če pa že zbolimo, imajo bistveno bolj blage simptome. Mnogi ob tem opazijo tudi na splošno boljše počutje. Onesnaženje okolja in druge obremenitve današnjega življenja so med najbolj vplivnimi razlogi, da s hrano zelo težko dobimo dovolj potrebnih hranilnih snovi za svoj imunski sistem. To še posebno velja v hladnejših sezonah, ko sta sveže sadje in zelenjava težje dostopna, imunski sistem našega telesa pa je pogosteje napaden.

5. Okrepitev telesne odpornosti – tretji del. Posebno če smo v zadnjih mesecih jemali antibiotike ali preživljali zelo stresno obdobje, je zelo verjetno bila načeta naša prva obrambna linija, ki se nahaja v prebavilih in jo predstavljajo koristne bakterije. Večinoma bi zadoščalo, da jo vzdržujemo z uživanjem s primernih fermentiranih živil, ki vsebujejo veliko teh koristnih bakterij, tako imenovanih probiotikov. Omenjena probiotična živila pa so npr. domače kislo zelje, kefir, probiotični jogurt. Če jih ne prenašamo dobro, pa nam lahko pomagajo tudi kapsule s probiotičnimi bakterijami. Odpornost našega prebavnega trakta je pomemben faktor za splošno odpornost na prehlade.