Za zdravih 100 let življenja

/klub 7sz/ Mnogo več ljudi bi lahko doživelo starost sto let, če bi upoštevali le sedem preprostih navodil, ki jih daje vodilni kardiolog dr. Clyde Yancy. Na ta način naj bi kar 90 odstotkov ljudi lahko doživelo starost 90 ali celo 100 let, in to brez bolezni srca, možganske kapi in številnih drugih kroničnih bolezni, vključno z rakom. To je omenjeni kanadski zdravnik, ki sicer dela v Chicagu, jeseni 2011 povedal strokovnjakom z vsega sveta, zbranim na Kongresu za srce in ožilje v Kanadi. Prepričan je, da z upoštevanjem naslednjih pravil lahko zamaknemo smrtno nevarne bolezni v čim bolj pozna življenjska leta in čim daljši možni čas ohranimo kakovost življenja.

1. Bodite aktivni. Telesna neaktivnost posamezniku v povprečju zmanjša pričakovano življenjsko dobo kar za štiri leta, poleg tega je dvakrat bolj verjetno, da bo utrpel bolezen srca ali možgansko kap, kakor če bi se dovolj gibal.

2. Nadzorujte holesterol. Povišan LDL holesterol v krvi lahko povzroči kopičenje maščobnih oblog v arterijah, kar povečuje tveganje za nastanek bolezni srca in možganske kapi.

3. Imejte zdravo prehrano. Zdravo prehranjevanje, ki vključuje dovolj sadja in zelenjave (dnevno vsaj 400 gramov ali 5 porcij)*, je eden glavnih prispevkov za vaše boljše zdravje.

4. Nadzorujte krvni tlak. Visok krvni tlak pogosto imenujemo ‘tihi ubijalec’, saj nima drugih opozorilnih znakov. Če poznate in ustrezno nadzorujete svoj krvni tlak, si zmanjšate tveganje za možgansko kap za 40 odstotkov in tveganje za srčni infarkt za do 25 odstotkov.

5. Dosezite in vzdržujte zdravo telesno težo. Prekomerna teža oz. debelost je pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca in možgansko kap – v povprečju vam lahko skrajša življenjsko dobo za skoraj štiri leta.

6. Obvladujte krvni sladkor. Več kot 25 gramov sladkorja na dan je dolgoročno škodljivo tudi za zdrave ljudi.* Za ljudi, ki imajo diabetes, je še toliko bolj pomembno paziti, da ne bodo imeli previsoke ravni sladkorja v svoji krvi, sicer si zelo povečujejo tveganje za visok krvni tlak, aterosklerozo (zoženje arterij), koronarne bolezni in možgansko kap.

7. Živite brez kajenja. Kar polovica vseh dolgoročnih kadilcev umre prezgodaj zaradi bolezni, povezanih s kajenjem, med katerimi so bolezni srca, rak na pljučih, možganske kapi in kronični bronhitis. Če ste kadilec, se vaše tveganje začne zniževati takoj, ko se rešite tobačnega dima, in po 15 letih nekajenja je verjetnost, da vas te bolezni ne bodo prizadele, že skoraj takšna kot pri nekadilcih.

(* = dodatno pojasnilo)

Potrebne spremembe v vašem življenjskem slogu  zahtevajo nekaj truda in odločnosti, a se splačajo! Da jih lažje osvojite, vam priporočamo praktični priročnik Sedem stebrov zdravja, ki vas motivira in vodi v osnovne elemente zdravega življenja korak za korakom.